Профилактика ХНИЗ: ваше здоровье в ваших руках!

ХНИЗ — это хронические неинфекционные заболевания - болезни сердца, сосудов, диабет, рак и болезни легких. Они развиваются годами, и их можно предотвратить. Вот главные правила:
1.    Движение — это жизнь!
- Цель - не менее 30 минут умеренной активности (быстрая ходьба, велосипед) большинство дней недели.
- Просто ходите пешком, выходите на остановку раньше, делайте зарядку.
2.    Питайтесь правильно и разнообразно
- Ешьте больше овощей, фруктов (минимум 5 порций в день), цельнозерновых круп, бобовых.
- Ешьте меньше соли (не досаливайте!), сахара (откажитесь от сладких напитков), фастфуда, колбас и копченостей.
- Контролируйте жиры, особенно животные. Выбирайте растительные масла.
3. Скажите «нет!» табаку и алкоголю
- Курение — главный враг сердца и легких. Отказ — лучшая инвестиция в здоровье.
- Алкоголь вредит печени, сердцу и повышает давление. Чем меньше, тем лучше.
4. Контролируйте стресс и высыпайтесь
- Находите время для отдыха и хобби.
- Сон 7-8 часов — необходимость, а не роскошь. Это снижает риски.
5. Регулярно проходите check-up – диспансеризацию
- Это бесплатно и очень важно! Раз в год проверяйте:
- артериальное давление (должно быть ниже 140/90);
- уровень сахара и холестерина в крови.
Проходите обследования по возрасту (флюорография, маммография, осмотр у врача).
6. Знайте свои цифры!
Запомните и контролируйте три ключевых показателя:
- давление (< 140/90 мм рт.ст.);
- холестерин (< 5,2 ммоль/л);
- сахар в крови натощак (< 6,1 ммоль/л).
Ваше здоровье на 50-55 % зависит от вашего образа жизни. Начните с малого уже сегодня - добавьте овощей в тарелку и пройдите 3 тысячи шагов. Каждый шаг имеет значение!

---